Утренние легкое ЛФК дабы быть в тонусе

ЛфкЗдравствуйте дорогие читатели проекта «Твой Шаг». Наконец-то я дорвался до компьютера и сайта в том числе, немалый срок отсутствовал, правда? Если кто не в курсе, то я писал, что в конце августа, а точнее с 22 августа, у меня стартует путевка в санаторий им. Пирогово, Саки, Крым. Все года отказывался, то времени не было, то пребывал в других центрах, а в этот раз не стал, и не прогадал, я Вам скажу. Эмоций куча, пока еще не пришел в себя от санатория, дома как-то все скучно и не интересно. Я в прошлых постах обещал, что напишу статью про Пирогово изнутри, от своих слов не отказываюсь, пост будет, но не сегодня, будет что почитать, дождитесь. А сегодня я решил пост будет легким и посвящен он будет утреней физкультуре, что даст себя чувствовать целый день гораздо лучше, легче и свободнее.

 

Помните, как до травмы по утрам вставали разбитыми и сонными, у каждого был свой способ взбодрится с утра, чтобы был заряд на весь день, кто-то пьет кофе с утра, кто-то принимает холодный душ, чтобы проснутся, но большинство, я уверен, делали элементарные упражнения со школьной еще физкультуры, это пробуждало наш организм, и заставляло его включаться в работу. После травмы  или заболевания, значимость утреней гимнастики еще больше усилилось, теперь же утренняя гимнастика должна стать Вашим утренним ритуалом. Понимаю что лень-матушка, но спустя недельку другую Вы не сможете без этого обходиться. На своем примере скажу, что я не встаю с кровати пока не сделаю несколько элементарных упражнений, которые чуть ниже опишу, их я выполняю каждый день.


Приведу несколько аргументов в пользу утреней физкультуры. Первое, наверное, будет улучшение кровообращения. Не секрет, что после травмы у спинальников нарушается кровообращение, от этого и замедляется восстановление, далеко не буду углубляться, скажу лишь, когда с утра выполнили несколько упражнений и погоняли кровь, то это уменьшает риск возникновения пролежней, когда вы с утра садитесь в коляску, а это немаловажно. Вторым аргументом будет тугоподвижность суставов (контрактуры). В большей степени это касается людей со спастикой. Во-первых, постоянная разработка суставов уберегает от контрактур, а во-вторых, если есть уже заработанные контрактуры, то это поспособствует их устранению и разработке. У кого есть тугоподвижность коленных, тазобедренных суставов, то это затрудняет с утра сесть нормально в коляску и даже поставить ноги на подножку. А также позанимавшись с утра и разогрев мышцы, не дожидаясь полноценного ЛФК, даете им «питание», что не даст мышцам ссохнуться.

 

Я не хочу сказать, что выполнять стоит строго мои советы, просто каждый для себя выбирает, что он хочет, я просто делюсь своими мыслями про реабилитацию, для этого я и создавал этот проект, чтобы делиться своим опытом, идеями и наработками.

 

Небольшой комплекс упражнений с утра

 

1. С первого, что я начинаю, так это разминка кистей, чтобы не сорвать, сами понимаете руки надо беречь, это наш единственный инструмент, чем можем на момент реабилитации помогать себе.

 

2. Я сразу после разминки кистей начинаю с проработки коленных и тазобедренных суставов. Спускаем ноги с кровати, дивана, стула и садимся, чем выше тем лучше, для того чтобы нога свободно весела или стояла  на стопе. Одной рукой берете ногу за икроножную мышцу, второй для удобства можете упереться за быльце и начинаете разгибать и сгибать ногу в коленном суставе. Выполнять необходимо без спешки и рывков. Обычно я выполняю это упражнение по 20 раз 3 подхода на каждую ногу.

 

3. Следующее упражнение будет продолжением предыдущего. Также сидим со спущенными ногами, но сейчас будем прорабатывать тазобедренные суставы. Руки упираем об кушетку/диван/кровать, беремся за край и в таком положении, помогая и страхуя себя руками, начинаем выполнять наклоны вперед на сколько это возможно, стремясь лечь грудью на колени, таким образом, выполняем сгибание в тазобедренных суставах. Чтобы не просто помогая себе руками выпрямляться обратно, усложняем себе упражнением прогибом в пояснице, стараясь прогнутся так, чтобы вывести грудь вперед, а плечи отвести назад.

 

4. Заползаем обратно и начинаем проработку голеностопы. Начните с пальцев. Размяв пальцы, переходите к проработке сустава, наклоны стопы вперед и назад, когда будете выполнять натяжку стопы на себя, задержитесь на несколько секунд. После попробуйте захватить руками две стопы одновременно и  натянуть их, в таком положении зафиксироваться на минутку другую.

 

5. Повороты следующее упражнение. Ложимся на спину и поворачиваемся на каждый бок.


6. Шестым упражнением в моей программе идет упражнение на пресс. Нарисуйте себе цель в воздухе до которой вам нужно будет достать обеими руками с положения  лежа на спине. Далее, для собственного удобства можете взяться за бедра или положить руки ладонями под таз, и выполняем подъем торса, максимально старайтесь работать прессом, а не руками.

 

7. Последнее упражнение будет силовым, старое доброе отжимание, 2-3 подхода, кто, сколько может, ставьте себе цели, до которых будете стремиться в количестве повторений и подходов. После последнего подхода остаемся на вытянутых руках, таз опущен, выполняем поднятие таза до положения так, чтобы встать на четвереньки.

 

В принципе это основные упражнения, которые я сам выполняю и Вам рекомендую. Будет отлично, если еще сами придумаете себе легкие утренние упражнения, возможно с гантелями или резинками, а еще лучше будет, если поделитесь своими упражнениями с нашими читателями. Всего Вам лучшего и до скорых встреч.

Подписывайтесь на обновление, присоединяйтесь к проекту «Твой Шаг». Подписаться Клик-клик

Реклама

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий