Лфк упражнения при травме позвоночника. Часть 1 (Пресс)

Здравствуйте. Любая реабилитация не может проходить без лечебной физкультуры. В лфк существует масса упражнений для разных групп мышц. Эта статья будет первой из серии упражнений для лфк и будет она направлена на упражнения для пресса.

Травма позвоночника наносит сильный ущерб нашему организму, чем выше уровень поражения, тем сильнее страдают мышцы брюшной полости. Ниже я приведу несколько упражнений для пресса, я и сам их выполняю. Хочу сразу предостеречь людей со спастикой. Упражнения на пресс будут усиливать спастику, но и без этих упражнений тоже не обойтись, ведь надо вести реабилитацию по всем «фронтам». Это как бы палка в двух конца, где и хорошо и плохо одновременно.

Первое упражнение – раскачивание ног в стороны. Для выполнения этого упражнения Вам необходимо будет подвесить ноги за голень (ближе к стопам) эластичным  бинтом. Бинты в свою очередь привязать к трубе, что идет над кроватью, я надеюсь, она у Вас есть. Если такой трубы нету выходите из того положения, что у Вас есть дома, можно к колено-упору или к брусьям. Выполняйте это упражнение по 30 взмахов в каждую сторону 2-3 подхода, в зависимости от сил. Сначала возможно будет трудно, но с тренировками Вы адаптируетесь. Упражнение раскачивание ног в стороны очень полезное, оно укрепит брюшной пресс и в дальнейшем Вам будет легче подниматься без посторонней помощи.

Для следующего упражнения Вам понадобится мяч для фитнеса, он в дальнейшем еще понадобится. Для начала свяжите ноги в коленях, это надо будет для того, чтобы ноги не разъезжались во время упражнения. В этом упражнении, скорее всего, Вам понадобится помощь родственников или близких. Положите ноги на мяч и пытайтесь   одновременно двумя ногами давить на него. Напрягайте мышцы брюшной полости, этим самым Вы будете давить на мячик. В упражнении можете помогать себе руками. Упражнение выполняете по самочувствию, старайтесь 2-3 подхода по 20 повторений.

Продолжаем дальше упражнение с фитнес-мячем. Ложитесь на спину, берем в руки мяч, на вытянутые руки,  и выполняем замах в лево и в право. На ноги положить груз или попросите, чтобы кто-нибудь подержал, ноги не должны сильно прыгать. Выполняем упражнение по 20 повторений на подход, 2 подхода будет достаточно. Это упражнение будет полезно и тем, что будет легче поворачиваться в постели, что тоже немало важно.

Следующее упражнение это продолжение предыдущего упражнение с мячом. Так же ложитесь на спину и на вытянутые руки берем мяч. В этом упражнении делаем замах вперед по диагонали от правой руки до левой ноги, а затем от левой руки до правой ноги. При замахе пробуем тянутся сколько возможно. Упражнение не легкое, да будет тяжело, но оно очень эффективное, Вы сами в этом убедитесь. Делаем по 10-15 раз 2 подхода.

Упражнения для лфк буду периодически выкладывать, это только первая часть, на подходе скоро упражнения в вертикальном положении.

А это видео всех популярных «отмазок» чтобы не заниматься

Подписывайтесь на обновление, присоединяйтесь к проекту «Твой Шаг». Подписаться Клик-клик

Реклама

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий