Растяжка спастики. Лфк после травмы позвоночника. Часть 3

После первой части лфк упражнения для мышц пресса и второй лфк в вертикальном положении, пришло время написания статьи о том, какие есть упражнения для ослабления и убирания спастики – растяжка спастики. Если Вы еще не читали статью про спастику, то советую почитать, что можно делать, а что не рекомендуется. Коротко скажу, что спастика не только держит в тонусе мышцы и всячески дергает ноги, но она и мешает самостоятельно выполнять движения ногами, если Вы даже сможете по минимуму двигать ногами, то судороги Вам этого не дадут сделать, она будет перебивать Ваш импульс посланный ногам на движение. Чем меньше судороги мышц, тем больше будут появляется активные движения.

Все упражнения, что буду ниже описывать, я сам выполняю ежедневно на своих занятиях лфк, их я не придумывал, все было дано в тех центрах реабилитации, где я лечился. Вы можете, конечно, почитать и упражнения от спастики Дикуля, но скажу честно, там нет ничего сверхъестественного, просто сухая информация об упражнениях. Там только сказано, какие упражнения и что их делать до боли. А как же если человек не чувствует? Вот поэтому я решил поделиться своими знаниями о растяжке против спастики. Сразу хочу предупредить, все упражнения крайне осторожно необходимо выполнять, неправильно подобранная приложенная сила, если перестараться, можно вывихнуть суставы, порвать связки или того хуже поломать ногу. Все упражнения просто необходимо научиться чувствовать. Довольно много случаев слышал от больных и от врачей, когда люди дома, без знаний начинают брать силой все упражнения, а так ломают кости.

Первое с чего я начинаю, и реабилитологи рекомендуют, начинать с упражнений на стопы. Начните разминку с пальцев, далее переходите на круговые движения стопами, все круговые движения делаем во внутрь. После разминки стоп, начинаем тянуть носки на себя, если сами не в состоянии этого сделать, то кто-то из близких должен это сделать. Для того, чтобы Ваш близкий чувствовал силу натяжения стопы, он должен приложить ладонь к стопе и упереться бедром в свою руку. Выполняйте это упражнение 10-12 повторений, натянули стопу, отпустили. И давайте еще подключим к упражнениям аутотренинг. Как стопу будем натягивать на себя, мысленно пытайтесь тянуть стопу на себя. При таком упражнении растягивается вся задняя часть ноги.
Далее упражнения можете выполнять в любой последовательности. Я вам опишу, свою последовательность, а Вы уже сами можете подобрать, как будет удобно.

Для дальнейшего упражнения вам необходимо будет свесить ноги с кровати или топчана. Это упражнение самому выполнять неудобно будет, найдите того, кто сделает его. По очередное выпрямление и сгибание ног. Со стороны, как работа насоса кажется. Пытайтесь при выпрямлении ноги, самому разгибать ногу, как бы мысленно представляйте, что бьете мяч  В этом упражнении ничего опасного нет, особых знаний не потребуется. Выполняйте по двадцать повторений для каждой ноги 2-3 подхода.

Лежа на спине, ноги прямые, отведение и приведение поочередно ног в стороны. Вот в этом упражнении необходимо быть осторожным, есть риск при неправильно приложении силы навредить колену. Тот, кто будет выполнять это упражнение, должен взять ногу двумя руками, одна рука должна держать за стопу или голень, а вторая рука должна придерживать за колено. Такое расположение рук должно распределить нагрузку на ногу, и убережет от травм. Не старайтесь сразу же довести ногу почти до 90 градусов, это не нужно, так можно и вывихнуть бедро из суставной сумки. Выполняйте 12-15 отведение на ногу 2-3 подхода.

Сидя с прямыми ногами наклоны туловища вперед для растяжки мышц спины, поясницы и задних мышц ног. Для выполнения этого упражнения упритесь во что-то стопами и зафиксируйте их, чтобы они не выворачивались. Те, кто имеют оссификаты, костные наросты, они буду мешать Вам выполнять наклоны вперед, но это упражнение весьма полезное будет для разработки оссификатов, но будьте аккуратны, в этом упражнении есть риск сломать наросты. О оссификатах мы еще поговорим в другой статье.

Поднимание прямых ног по очереди. Лежа на спине, ноги прямые и одна нога зафиксирована грузом, мешочком с песком, а вторую ногу прямой поднимать. Скорее всего, груза на закрепленной ноге будет мало, и потому придется кому-то держать ногу. В этом упражнении растягивается задняя часть бедра. Тот, кто будет выполнять это упражнение должен поднимать ногу, положив себе на плече, при этом плечом упираться не в голень, а на уровне колена. При подъеме ноги необходимо следить, чтобы таз не поднимался вместе с ногой. С постепенной растяжкой угол будет увеличиваться, и таз не будет идти вместе с ногой. Поднимайте каждую ногу по 10 раз 2-3 подхода.

Отведение и приведение ноги. Лежа на спине, выполняется это упражнение, одна нога фиксируется грузом, вторая нога стопой упирается человеку в бедро, который будет выполнять это упражнение, помогающий берет руками под колено ногу. Помогающий тянет под коленом ногу на себя и в этот момент делает шаг бедром вперед, таким образом, идет сгибание ноги. В этом упражнении, как и в прошлом, также необходимо следить, чтобы таз не поднимался вместе с приведением ноги. Почему я описал именно этот метод приведение ноги, все просто, тому, кто будет помогать делать Вам это упражнение, будет намного легче, нужно пожалеть близких. Выполняйте по 20 приведение на ногу.
Все эти растяжки спастики на спине, если Вам нравиться мой порядок выполнения упражнений, выполняйте по очереди, и так сделайте по два можно и три круга повторений.

Растяжка спастики на животе.

Сгибание ног в коленях на животе. Выполняйте упражнение для каждой ноги по 15-20 сгибаний. Тут нет ничего сложного. Правда если у Вас есть контрактура (тугоподвижность), начните упражнение с незначительных нагрузок, постепенно наращивая их. Это и касается, если есть оссификаты под коленами. Этим упражнением можно их уменьшить. Можно дополнить упражнение. Сгибать одновременно две ноги в коленных суставах.

Лежа на животе ноги согнуты и выполняем разработку голеностопных суставов, выполняем натяжку стоп.
И последнее упражнение. Лежа на животе, нога согнута в колене и выполняем подъем согнутой ноги вверх, но стоит делать это упражнение аккуратно и с не высокой амплитудой, по пять подъемов на каждую ногу будет вполне достаточно.

И помните, чтобы встать на ноги стоит это все перетерпеть и не сдаваться- «Через страдания рождается сила.»

Подписывайтесь на обновление, присоединяйтесь к проекту «Твой Шаг». Подписаться Клик-клик

Реклама

6 Ответ к “Растяжка спастики. Лфк после травмы позвоночника. Часть 3”

  1. alexzsoft
    07.01.2013 at 11:18 дп #

    Лучше конечно не ломать)

    • Андрей Назаренко
      07.01.2013 at 12:58 пп #

      Для нас каждая травма отбрасывает нас далеко назад, и снова необходимо начинать заново, то, что наработано.

  2. алексей
    20.07.2015 at 1:38 пп #

    доброго времени суток! подскажите как разработать кисти и пальцы? заранее благодарен.

  3. Светлана
    19.09.2015 at 11:50 пп #

    Андрей, здравствуйте. У нас малыш 8 мес. Родился с компенсирующей гидроцифолией. Спастика мышц. Плохо сидит, от слабости спиных мышц появился кифос в поясничном отделе. Ни ползает. Полскажите как укреплять спину? Мы делаем массаж. Выкладыаем на живот, но он сопротивляется. Так как спастика у нас в основном в плечевом и шейном отделах. И подскажите, может вы знаете координаты, в Китае? Может там нам смогут помоч. Спасибо.

  4. Светлана
    24.01.2017 at 9:30 пп #

    Здравствуйте, Андрей. Подскажите, пожалуйста, а ваши упражнения по растяжке спастики подойдут для больной расеяным склерозом, три месяца как началась спастика и полгода больная не встает на ноги, молодая ей 28, можно ли чем то помочь?

  5. Елена
    12.03.2017 at 3:18 пп #

    Добрый день,Андрей!

    Спасибо за статью по спастике и лфк!Очень многое почерпнула!

    А есть ли у Вас комлекс лфк от спастики кисти руки?

Оставить комментарий