ЛФК упражнения после травмы позвоночника. Часть 5

Здравствуйте друзья. Наконец-то дошли руки до очередной статьи, где будут описаны упражнения для самостоятельного занятия лфк в домашних условиях. Надеюсь, переменчивая погода не сильно влияет на Вас, хотя практически все мы метеозависимы и это утрудняет наши занятия лфк, мне так точно мешает, и иногда просто не хочется лесть на пол заниматься. Вот кстати и новая тема для статьи – упражнения лфк на мате. Возможно, Вы уже читали мою статью об упражнениях на полу, это будем считать продолжение той статьи. Статья будет направлена более для людей с недавней травмой или заболеванием позвоночника.

О важности занятий на мате (на полу) не стоит много говорить, мы и так с Вами понимаем, что любые движения,  сделанные правильно идут нам на пользу. Есть такие упражнения, которые просто жизненно необходимы для повседневной жизни. Одним из таких важных для повседневной жизни упражнений и будет начинаться курс.

Как Вы возможно уже поняли, все упражнения будут на полу и для этого Вам нужен будет или специальный мат, или можно использовать поролоновый матрас, кстати, я на таком же занимаюсь. Если нет возможности приобрести такой, то надевайте наколенники, плотные носки, чтобы не повредить пальцы и по возможности налокотники. Занятия на ковре лучше стараться не проводить, на ковре только будет сильное трение частей тела об сам ковер, можно навредить коже.


Упражнения лфк на мате

Как уже выше говорил, начну с важного упражнения для повседневной жизни. Я говорю о поворотах по часов и против часовой стрелки. Ведь как важно уметь самостоятельно поворачиваться, не прибегая к помощи со стороны, это как бы делает нас на долю самостоятельней.

1. Учимся поворачиваться. Начнем с того, что лежите на спине и способом отталкивания от пола затылком, все телом как можете, либо локтями пробуем совершить поворот на живот. Вначале мало у кого, получается, поэтому расстраиваться не нужно, нужно усердно работать и уже через несколько недель, может месяц, Вы вполне сможете поворачиваться самостоятельно. Для начала можно цепляться за все до чего дотянетесь, это может смешно звучит, но работает. Лучше всего если рядом будет помощник, за руку которого можно подтянуться для поворота, но не нужно просто дать руку помощнику и пусть он Вас тащит. Вы сами должны совершить движение, иначе какой смысл вообще с занятия. В свое время именно так я учился поворотам.

И так, у нас получилось повернуться на живот, теперь же надо сделать обратное движение, только если Вы поворачивались против часов стрелки, то есть влево, теперь нужно повернуться так, чтобы у Вас получился полный оборот на 360 градусов. Этот поворот так же старайтесь помогать себе руками, упирайтесь руками в пол, можете даже задействовать голову, любым способом, но главное САМ(а).

Конечно если у человека травма шейного отдела, ему не так легко взяться за что-то или оттолкнутся от пола рукой, на это просто не хватит силы в руках. Например, если шейник совершает поворот со спины на живот, он может с помощь замаха раскачать себя. Если не хватает со всем немного, чтобы совершить поворот, то помощник должен приложить ровно столько сил, сколько не хватает до поворота. Помощь оказывают синхронно, с попытками больного повернутся.

Со временем мышечный скелет окрепнет, и без проблем сможете выполнять повороты, не прибегая к помощи со стороны и помощи посторонних предметов. Частая ошибка бывает, что если я уже научился выполнять это упражнение, то в дальнейших занятиях можно исключить это упражнение, это заблуждение, выполнять нужно постоянно. Движение – жизнь.

Следующее упражнение будет, скорее всего, довольно трудным для выполнения людям с шейными травмами.

2. Отжимание. Возможно, довольно банальное упражнение и ничего нового не расскажешь, но оно также  важное к выполнению. Для выполнения упражнения лучше взять валики, их нужно поместить под стопы, чтобы при отжимании не поранить стопы. При отжиманиях не стоит забывать дышать, часто бывает, при этом упражнении из-за больших стараний больного он просто забывает дышать. Если отжимание не получаются, то приемлема помощь со стороны, это касается не только шейников, но и многие больные в первые месяцы после травмы довольно ослаблены. При выполнении этого упражнение нужно стараться держать спину ровной, не нужно быть прогнутым и опускать живот на пол при этом плечи и голова где-то вверху.

3. Ползание на четвереньках. Довольно важное и серьезное упражнение, но и может быть травма опасным. Ползать лучше будет конечно не на мате, он довольно мягкий и не удобный для этого, так что надеваем наколенники и плотные, мягкие носки. Кто еще не пробовал стоять на четвереньках, перед тем, как приступить к этому упражнение, нужно крепко стоять на четвереньках, поначалу будет сильно шатать и водить из стороны в сторону таз. После овладением этого положения, если Вы чувствуете, что готовы, приступаем непосредственно к ползанию.


Для начала просто необходим будет помощник, так как сразу передвигать ногами не сможете, помощник будет толкать ноги вперед. Весь принцип ползания сводится к тому, что больной, для начала, пытается приподнять таз и ногу с небольшого наклона таза в сторону, а помощник толкает ногу вперед. Таким образом, выполняется шаг вперед. Чем выше будет поднят таз с ногой, тем дальше или шире можно выполнить шаг вперед, но для начала широкие шаги делать не стоит, есть риск упасть. При каждом шаге не нужно помогать плечами, выполнять подъем, руки не отрываем от пола. Помощник должен следить, чтобы ноги не съезжались и не разъезжались, ноги должны быть на ширине плеч.

Дальнейшее упражнение будет сложнее, и оно продолжение предыдущего упражнения – ползанья на коленях.

4. Упражнение, в котором учимся ходить на коленях с опорой на стул. Хождение на коленях со стулом – не замена предыдущего упражнения. Для этого упражнения Вам понадобится 2 помощника, наколенники, защита стоп, по старинке надеваем носки, ну и, конечно же, стул. Но к этому упражнением подходим после того, как освоили ползанье на четвереньках.

Упражнение заключается в дальнейшем, становимся на четвереньки, возле больного становят стул и тот руками перехватывается и переходит в положение стояния на коленах, но спина, выпрямленная и ровная, руками держим стул. Ноги должны быть поставлены на ширину плеч.

Передвижение таким способом заключается в том, что один помощник располагается сзади для помощи в передвижении бедра вперед, другой помощник нужен, если самостоятельно не можем передвигать стул вперед. Стул передвигается вперед на маленькое расстояние, далеко ставить не нужно, можно потерять равновесие. С помощью подъема бедра тазом стараемся переставить бедро вперед, крепко упираясь на стул и так шаг за шагом.

И на закуску

5. Хождение на четвереньках в стороны. Казалось бы, оно такое же, как и хождение вперед, но оно сложнее физически, и сил отбирает больше. В этом упражнении помощник уже не сможет отставлять ноги в стороны, тут уже необходимо выполнять это упражнение самостоятельно. Весь секрет этого упражнение в том, чтобы повыше поднять бедро. Обязательно стоит пробовать переставлять ноги как в одну сторону, так и во вторую. Может быть так, что в одну сторону выполнять упражнение будет легче, и будет соблазн не делать полностью упражнение.

Как Вам такой экстрим?

Подписывайтесь на обновление, присоединяйтесь к проекту «Твой Шаг». Подписаться Клик-клик

Реклама

Один ответ к “ЛФК упражнения после травмы позвоночника. Часть 5”

  1. Mac
    04.03.2013 at 10:49 пп #

    Спасибо за упражнения, начал заниматся по вашим упражнениям

Оставить комментарий