Лфк упражнения после травмы позвоночника. Часть 2 (в коленоупоре)

Всем здравствуйте дорогие читатели. Сегодня будет очередная порция упражнения для лфк. Пока только была написана первая часть упражнений, она была направлена на пресс, а сегодня будут упражнения в вертикальном положение, в коленоупоре.
Занятия в вертикальном положении способствуют укреплению спинных мышц, пояснице, дается нагрузка на ноги, укрепляя кости. Даже просто стояние в упоре усиливает кровообращение. Иными словами процесс восстановления в вертикальном положении идет быстрее, чего мы и добиваемся, как можно быстрее подняться на ноги.

Все упражнения для лфк не сложные и Вы в принципе их половину знаете. Желательно, чтобы все упражнения Вы начинали делать сверху в низ, начинаете с головы, заканчиваете ногами. Помните, что все упражнения стоит делать плавно, без резких движений и рывков. Наша задача не навредить, а идти дальше.

Упражнения для шейных мышц головы.
1. Первое упражнение это повороты головы в стороны. Особенно полезно это упражнение будет для людей с шейными травмами, так как у них и шейные мышцы пострадали.
2. Вторым упражнением будет наклоны в головы влево и вправо, так же можно включить в это упражнение наклоны вперед и назад. Наклоны головы вперед хорошо растягивают продольные мышцы спины.
3. Заканчиваем для шейных мышц упражнением круговые движение головы.

Упражнения для плеч и рук.

1. Начинаем с круговых движений плечами в одну и другую сторону. Из-за постоянного положения лежа, застаиваются мышцы спины, и кто может, замечал, когда встаем, то присутствуют скованность в мышцах на уровне лопаток. Особенно это бывает у людей с травмами грудного отдела. Я сам грудник после операции, и порой бывает ощущение скованности и неприятного ощущения, и это упражнение мне отлично помогает.

2. Во втором упражнении ложем ладонь на плече и выполняем круговые движения в обе стороны, каждой рукой.
3. Переходим к круговым движения рук, по очереди. Если человек с шейной травмой самостоятельно не может выполнять это упражнение, то потребуется посторонняя помощь.
4. Поднимание прямых рук по очереди. Можно также включить и отведение рук.

Упражнения на торс для укрепления мышечного скелета.
1. Это упражнение должны знать все со школьных физкультур – наклоны корпуса. Отлично прокачивает и укрепляет боковые мышцы. Когда я читала упражнения от Дикуля, то он вообще советовал делать это упражнение с отягощением – берем груз в руку и выполняем наклоны.
2. Наклоны корпуса веред и назад. Выполняйте следующим образом. При наклоне веред стараемся вытягивать себя не руками, а пытаться задействовать мышцы спины. Наклоны назад отлично растягивают брюшные мышцы, что поможет растянуть спастику.
3. Круговые движения корпуса в обе стороны.
4. И заканчиваем упражнения на торс упражнением поворотами туловища. Этим упражнением отлично растягиваете косые мышцы спины. Скручивание позвоночника выполняется в этом упражнении, что очень полезно.

Комплекс лфк упражнений нужно закончить ногами. Необходимо поднимать ноги по очереди за счет спины и таза. Если кто не читал статью про коленоупор, то расскажу, что там я писал, что нужно сделать пазы под стопы передвижным. Без этого Вы просто может травмировать ногу, если у Вас коленоупор такого типа как у меня. Это упражнение позволит в будущем легче передвигаться в ходунках или в брусьях

Еще раз напомню, что все движения выполняйте плавно без рывков и резких движений. В моей реабилитации был случай, когда я выполнял упражнения на торс – наклоны назад, и сделал сильный рывок, чтобы лучше растянуть брюшные мышцы, а то спастика заедала. После такого рывка у меня моментально скрутило брюшные мышцы, поднялась сразу температура и была жуткая тряска. Я так и не понял, что именно случилось, но уже потом мне рассказали врачи по лфк, что некоем случаем нельзя делать рывки, а делать все плавно.
Если сами придумаете какие-то упражнения, то смело можно включать их в программу упражнения лфк в коленоупоре. Любые движения это жизнь.

Хочу предупредить многих, необходимо осторожно подходить к тренировкам стоя, правильно ставить ноги, в естественном положении. Неправильная постава может травмировать коленный сустав, в итоге вы получите синовит коленного сустава, скапливание жидкости в колене, а потом это воспаление переходит в гнойную инфекцию. У меня такой горький опыт был, как минимум на месяц выбыл из реабилитации.

Так же Вашему вниманию предлагаю почитать лфк растяжка спастики и лфк на мышцы спины.

Пример человека сильным духом. Смотрим вместе.

Подписывайтесь на обновление, присоединяйтесь к проекту «Твой Шаг». Подписаться Клик-клик

Реклама

2 Ответ к “Лфк упражнения после травмы позвоночника. Часть 2 (в коленоупоре)”

  1. александр
    30.05.2015 at 10:37 пп #

    Подскажите где можно купить коленоупор

    • Андрей Назаренко
      05.06.2015 at 4:11 пп #

      Свой упор делали сами, кое где видел в магазинах продавали, слева на сайте есть баннер с шагоходом, может вы такой захотите

Оставить комментарий