Лфк упражнения для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Часть 4

Привет дорогой читатель сайта о реабилитации. Вот и настало время очередного поста об упражнениях для лфк в домашних условиях. В статье расскажу об упражнениях, которые позволят включить в работу Ваши мышцы спины и, конечно же, укрепить их. Крайне важно в лечебной физкультуре, Вашей реабилитации, выполнять упражнения на мышцы спины. Я думаю, не стоит рассказывать, как важно не забрасывать лфк вообще и не опускать руки, что может привести к негативным последствиям таким как: контрактура и пролежни. Застаиваться не нужно, работайте и еще раз работайте над собой. Вот как раз нашел интересное высказывание, о котором стоит каждому задуматься – «Борьба – естественный путь силы».

Не секрет, что без крепких мышц спины мы не сможет не то чтобы стоять, а и сидеть толком не сможем, что уж там говорить, чтобы пробовать ходить. Чем выше поражения позвоночника, тем больше затронет работоспособность мышц спины и труднее будет их запустить. В особенности это касается людей с грудными травмами или шейными. С сильными мышцами спины Вы сможете выполнять большой объем работ на лфк и сможете больше упражнений прорабатывать.

В спине расположено большое количество мышц, которые работают под разными углами, и для хорошей нагрузки на все мышцы необходимо выполнять ряд разнообразных упражнений. И вот какие упражнения я предлагаю вашему вниманию, кстати, я и сам их выполняю, я всегда стараюсь описывать Вам, что сам делаю.

Порядок упражнений для мышц спины, я считаю, не имеет значение, так что буду их давать в произвольном порядке.

1. Первое упражнение будет на косые мышцы спины. Для выполнения упражнения Вам нужен будет помощник. Необходимо лечь на бок, ноги должны быть прямые. Тот, кто будет помогать, должен сесть рядом и поддерживать таз, чтобы он не заваливался. Например, Вы легли на левый бок, правым плечом должны опустится до пола, если конечно на полу будете заниматься, необходимо следить, чтобы таз не шел за плечом. Без замахов пытаемся себя поднять. Если Вам довольно легко выполнять это упражнение, то Ваш помощник может придерживать Вас, таким самым давать сопротивление. Благодаря этому упражнению Вам легче будет потом поворачиваться. Выполнять на каждую сторону по 20-25 раз 2-3 подхода.

2. Для следующего упражнения ложимся на живот, ноги вдоль туловища, руки перед собой. Помощник также необходим в этом упражнении, но можно и положить груз на таз, чтобы зафиксировать его. Поочередное поднимание прямых рук с прогибом. Одной рукой помогаем себе, отталкиваемся от пола, другую тянем вверх и стараемся вытягивать себя спиной. Выполняем на каждую руку по 10 подъемов.

3. Из третьего упражнения оставляем помощника там же, на удержании таза, чтобы не поднимался. Руки протягиваем  вдоль туловища, пусть Ваш помощник будет придерживать руки коленками, это Вам поможет выполнять упражнение. Вы должны пробовать приподниматься за счет спины, руками, что зафиксированы, также можно помогать, но старайтесь не тянуть все головой, толку от этого будет мало. Старайтесь прочувствовать каждую мышцу в спине, почувствуйте поясницу, не спешите, и тогда уж пробуйте приподниматься, отрывая грудную клетку от пола. Это упражнение лучше выполнять на твердой поверхности, на мягкой абсолютно не получается. Возможно, с первых раз не так сильно у Вас будет получаться отрывать грудную клетку от пола, но с тренировками у Вас все получится. Делайте все по самочувствию, примерно выполняйте по 15 подъемов 2-3 подхода.

4. Следующие упражнение также остаемся в положении лежа на животе, таз уже не нужно будет держать, руки вытягиваем вперед. Впереди, Ваш помощник берет ваши руки за запястья, Вы стараетесь приподниматься на вытянутых прямых руках. Я в этом упражнении использую фитнес-мячик, просто кладу на него руки и стараюсь вытягивать себя. Старайтесь больше вытягивать себя за счет спины, а не рук, 10-15 раз 2 подхода будет достаточно. Кстати, это упражнение не только на спину дает хороший эффект, но и позволяет растянуть спастику, так как брюшные мышцы отлично растягиваются в этом упражнении.

5. Дальше становимся на четвереньки, шейникам будет тяжело выполнять это упражнение, но постарайтесь завлечь родственников. В упражнении опускаете таз вперед, руки остаются прямые, и стараетесь вернуться на четвереньки за счет мышц спины. Спешить тут не нужно, стараемся прочувствовать каждую мышцу, почувствуйте вашу поясницу. Чтобы ваши стопы правильно лежали и не упирались в пол или кровать, можно под них положить валики. Тут нет определенного количества раз на выполнение этого упражнения, всем по-разному трудно его выполнять. Примерно ориентируйтесь на 20 опусканий/подъемов таза два подхода.

6. Далее упражнения с мячом для фитнеса. Садимся на кровать или топчан, свешиваем ноги с кровати и фиксируем их грузом, чтобы они не уезжали, связываем ноги в коленях эластичным бинтом. Мяч ставится сзади Вас и упирается Вашим помощником. Вы должны нагнутся немного до колен, руки согнуть в локтях и вовремя распрямления спины должны развести руки. И снова же без рывков, стараемся вытягивать себя спиной. Выполняем по 20 повторений 2-3 подхода.

7. Исходя из предыдущего упражнения, не меняем практически ничего.  Также Вы должны сидеть, мяч сзади, только Вы должны опустится снова до колен и подниматься, распрямляться при этом поднимая одну руку вверх, по очереди. В суме должно получится 20 подъемов 2-3 подхода.

8. И последнее на сегодня упражнение. Продолжение предыдущих двух. Также сидим, свесивши ноги, но при этом мяч Вы берете в руки перед собой и ложитесь на него, сзади поддерживает Вас помощник, чтобы не завалились назад. Выпрямляем спину за счет прижатия к себе мяча, стараемся прогнуться в спине. Это отличное упражнение на Вашу поясницу. Делаем один подход 20 повторений.

В принципе это все, если буду новые упражнения, я их сюда же допишу, возможно наш читатель предложит свои упражнения для лфк на спину, это будет прекрасно если будут делиться все своими упражнениями.

Так же вы можете почитать предыдущие лфк упражнения на пресс, упражнения лфк на растяжку спастики, лфк упражнения в коленоупоре, где также есть упражнения на мышцы спины и на укрепления мышечного скелета.

Подписывайтесь на обновление, присоединяйтесь к проекту «Твой Шаг». Подписаться Клик-клик

Реклама

2 Ответ к “Лфк упражнения для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Часть 4”

  1. юлия
    05.10.2013 at 11:14 пп #

    Здравствуйте!А какие упражнения можно делать для равновесия ,если пластины стоят в позвоночнике ?

    • Андрей Назаренко
      06.10.2013 at 12:38 пп #

      Здравствуйте Юлия. напишите мне на почту пожалуйста, я вам попробую помочь. Номер электронного адреса можете найти в разделе контакты.

Оставить комментарий